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锻炼身体啊，我原来也是这样子的，最近几个月，我每天晚上，蹲马步，站混元桩，锻炼腰部，蹲马步可以锻炼腿，腰，站混元桩锻炼腰最好，你应该听过一句话吧，腰好！腿好，身体好！   按照这句话，根据自己的身体锻炼。两个月基本上九可以了。