needbay

你是网虫吗？你天天坐6个小时以上吗？你是被困在格子间里的OL或者OG吗？脖子僵硬，肩膀酸痛，腰部隐隐作痛……
假如你有以上症状，却改变不了自己的工作、糊口方式，又不怎么运动的话，这里有一个非常适合你的健身法，作者切身验证，耗时短，见效快，还有各种附加好处，这种方法就是——撞墙.当然不能像橄榄球运动员或者相扑手这么去撞，那墙会被拆掉的~~~~
“撞墙健身法”的操纵非常简朴：
1、预备姿势
双脚外八字站好背对墙壁，脚后跟分开间隔4~5厘米，后背离墙35~40厘米。
2、健身过程
①双手天然垂在身侧，天然地倒向墙壁，每次动作用力平均；
②每次撞击的距离约为1秒钟；
③撞击时放松精神，调整呼吸，与撞墙频率一致；
3、运动时间
①刚开始这项健身，只撞5分钟左右就可以；
②习惯之后可以延长到10~20分钟；
③循序渐进，一次不要超过30分钟
4、留意事项
①不要站得离墙太远，不要刻意地用力碰撞，那是自虐；
②不要撞到头部，当心不要撞痛你的肩胛骨……或者可以避开肩胛部门；
③小心不要咬到舌头；
④撞到背部发烧、筋骨愉快就好，不要贪图爽快猛撞一气，拆了屋子得不偿失。
⑤从事这项健身运动时，有少数人会泛起头晕、头胀、头痛等不适感觉，这是人体经络调整的正常现象，不要担心，只要酌情控制撞击的时间及力度，这些症状就会徐徐消失。
5、不相宜人群
①留意墙面是平整的，不要有突出硌到背部，甚至形成伤害；
②50岁以上的人尽量不要撞，或者控制在3~5分钟以内
③患有下列疾病的人不要撞
A 心脏病；B 尚未明确诊断的脊柱病；C 内脏下垂；D 血压过高；E 晚期肿瘤。
原理挖掘——撞墙为何能健身？
中医以为，人的后背有良多重要的经脉，这其中就有最出名的“任督二脉”中的督脉。
督脉则是诸阳之会，买通督脉，即可祛除很多疾病，撞墙相称于即是推拿、挤压背部经络，甚至比简朴的按摩推拿还要有效。
撞击上背可以刺激到主治肺部疾病的肺俞穴，主治心脏疾病的心俞穴，能宽胸理气的督俞穴以及理血、宽中、和胃的膈俞穴等；
撞击腰和下背可以刺激主治肝脏疾病的肝俞穴，主治胆囊疾病的胆俞穴，还有健脾、和胃、化湿的脾俞穴等；
撞击左右肩胛上的穴位，对治疗头面部疾病、颈椎病、肩周炎有殊效；
撞击背的侧部，能够宽胸理气，治疗肋间痛苦悲伤。
此外，尽量挺胸撞击颈肩部的大椎、风门等穴位，可以治疗颈椎病以及颈肩综合征。
引经据典
《摄生四要.慎动》：“背则五脏之附也，背欲常暖，暖则肺脏不伤。”
《养生动静论. 春季养生动静论》：“不可令背寒，寒即伤肺，令鼻寒咳嗽。”
《老老恒言》:“肺腧穴在背，《内经》曰'肺朝百脉，输精于皮毛’。不可失寒暖之节。今俗有所谓背搭，护其背也。”
《老老恒言》：“五脏腧穴，皆会于背，夏热时有命童仆扇风者，风必及之，则风切入脏，殆患非细，有汉时尤甚。”
没错，背部就是这么神奇，撞墙法甚至是杨式太极拳中的一式，又名靠山功，也叫虎背功，过去都要正式投门拜帖的弟子才能得到真传。现在揭开真相，也就造福大众了。
人家说不撞南墙不回头，于是，虫虫们，还等什么？花上几分钟分钟让一起撞墙吧~

zhihuzheye

撞墙都能健身，适合电脑迷，我要学习！